Illallinen vaikuttaa unen laatuun.Tämä on erityisen tärkeää silloin, kun meillä on vaikeuksia nukahtaa, unemme on matalaa ja joskus heräämme yöllä.Silloin tasapainoinen viimeinen ateria ennen nukkumaanmenoa voi auttaa.Meillä on joitain vinkkejä asiantuntijoilta..
Hyvä ruokavalio ei vain paranna mielialaasi, vaan voi myös säädellä unirytmiäsi.Ennen kaikkea sinun tulee välttää ylensyöntiä, sulamattomia ruokia tai liiallisia sokerimääriä iltaisin.Mutta siinä ei vielä kaikki.
Tryptofaanin salaisuus
Ravitsemusasiantuntijoiden ensimmäiset neuvot, kun haluat parantaa unesi laatua – rikasta ruokavaliotasi tuotteilla, jotka sisältävät runsaasti tryptofaania.Se on aminohappo, joka tarvitaan melatoniinin, päivittäistä rytmiä säätelevän hormonin, tuotantoon.Mielenkiintoista on, että elimistömme ei tuota tryptofaania itsestään, minkä vuoksi on niin tärkeää saada se ravinnolla.Runsaasti tätä aminohappoa sisältävät elintarvikkeet ovat pääasiassa maitotuotteet, vähärasvainen liha, kala, munat ja palkokasvit.
Vähennä stressiä
Pähkinät ja siemenet, kuten kurpitsa, ovat myös erinomainen tämän aminohapon lähde.Näiden ruokien säännöllinen nauttiminen voi parantaa unen laatua merkittävästi.Magnesium ja kalsium ovat kaksi erittäin tärkeää kivennäisainetta keholle, joilla on valtava vaikutus uneen.Magnesium on välttämätön hermoston oikealle toiminnalle ja sillä on kehoa rauhoittava vaikutus, mikä voi auttaa vähentämään stressiä ja helpottaa nukahtamista.Kalsium puolestaan osallistuu unihormonin melatoniinin tuotantoon.
Maito tai … hedelmää
Lämmin maito ennen nukkumaanmenoa on klassinen tapa parantaa unen laatua.Tämä juoma sisältää tryptofaania ja kalsiumia, jotka edistävät melatoniinin tuotantoa.Suuri määrä melatoniinia ja serotoniinia on myös piilotettu kirsikoihin.Siksi näihin hedelmiin perustuva cocktail on hyvä idea illalliseksi.
Yrtit, hunaja ja pähkinät auttavat
Yrttiteet, erityisesti kamomilla, on myös mainittava.Se auttaa vähentämään ahdistusta, mikä puolestaan voi varmistaa levollisemman unen.Hunajalla, samoin kuin vedellä hunajan kanssa, voi olla suotuisa vaikutus uneen.Hunaja sisältää glukoosia, joka auttaa alentamaan aivojen oreksiinin, heräämistä säätelevän neuropeptidin, tasoa.Asiantuntijat suosittelevat myös jo mainittuja pähkinöitä.Niissä on myös runsaasti melatoniinia.Tämän hormonin korkean tason ansiosta kourallisen saksanpähkinöiden syöminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua.
