Huomaatko kurkottavan jatkuvasti lasillista vettä helteen aikana? Luuletko usein juovasi paljon, mutta todellisuudessa….se voi osoittautua liian pieneksi.Neuvomme sinua tunnistamaan, milloin kehosi pyytää lisää nesteytystä.Älä missaa näitä signaaleja..
Ravitsemusasiantuntijoiden suositukset juomaveden suhteen ovat selvät.Sitä pitäisi juoda vähintään 1,5 litraa joka päivä.Tämän seurauksena, vaikka luulemme kurkottavamme aina lasia, emme pysy kunnolla nesteytettyinä ollenkaan.Se ei ole ollenkaan niin yksinkertaista.
Kuinka paljon vettä pitäisi juoda?
Voque-lehden saksankielisessä numerossa ravitsemusterapeutti Dr.Lela Ahlemann, joka on myös ihotautien, flebologian, proktologian ja ravitsemuslääketieteen erikoislääkäri, puhui juomavedestä.Saksan ravitsemusyhdistys (DGE) suosittelee, että aikuiset juovat vähintään 1,5 litraa vettä päivässä, mutta on jo tutkimuksia, joissa suositellaan kahta tai kolmea litraa päivässä.
Tosiasia on kuitenkin, että vain harvat meistä voivat ylpeillä tällaisella määrällä vettä päivittäisessä ruokavaliossaan.Tämä ei aina ole ongelma, koska myös tuoreet vihannekset tai hedelmät sisältävät paljon vettä.Voi kuitenkin myös käydä niin, että nesteytys on liian alhainen.Sitten keho lähettää meille erityisiä signaaleja.Asiantuntija neuvoo kiinnittämään niihin huomiota ja toimimaan nopeasti, ts.j.juo enemmän vettä.
Mikä voi olla merkki nestehukasta?
Suu kuivuminen ja jano. Tämä on selvä merkki siitä, että sinun on juotava nopeasti.Asiantuntija varoittaa, että tätä ei pidä sallia myös siksi, että suun kuivuminen heikentää suun limakalvon immuunivastetta, mikä tekee meistä alttiimpia infektioille.
Tumma virtsa tai vähentynyt virtsan tuotanto. Asiantuntija selittää, että kun juomme liian vähän, virtsa tiivistyy ja muuttaa väriään.Ihannetapauksessa sen tulisi olla vaalean keltainen.
Pääsärky ja huimaus. Nämä voivat olla merkkejä kuivumisesta.Tohtori Ahlemann korostaa, että kipu johtuu siitä, että aivoihin ei pääse riittävästi verta ja ravinteita, koska kuivumisen aiheuttama pienentynyt veritilavuus.
Väsymys ja keskittymisvaikeudet. Tässä selitys on yksinkertainen – pienentynyt veren tilavuus johtaa riittämättömään verenkiertoon aivoissa.Riittävän nesteytyksen ylläpitäminen voi lisätä energiatasoa ja kognitiivisia toimintoja.
Suun ja ihon kuivuminen. Nämä ovat myös tyypillisiä oireita.Tri Ahlemann ehdottaa yksinkertaista testiä: – Jos käden takaosan iho palautuu hitaasti alkuperäiseen tilaansa, se tarkoittaa vakavaa kuivumista.Kuiva iho voi myös olla vaaleampi ja usein kutiava.
Tummat silmänalukset. Tohtori Ahlemannin mukaan nesteiden puute voi johtaa ja pahentaa tummia silmänalusia.Kuivuminen tekee veren tahmeaksi, verisuonet näkyvämmiksi, silmät uppoavat ja silmien alla olevat rypyt syvemmäksi.
Ummetus. Asiantuntija selittää sen yksinkertaisesti – Jos et juo tarpeeksi, suoli vetää ulosteesta liikaa vettä, mikä tekee siitä vähemmän tilaa vievää ja aiheuttaa ummetusta.Tämä voi myös johtaa
