Kesän helteellä monet ihmiset kamppailevat veden kertymisen kanssa, mikä johtaa turvotukseen ja painonnousuun.
Tämä ilmiö voi olla epämiellyttävä ja voi vaikuttaa päivittäiseen mukavuuteen..
On kuitenkin olemassa tapoja päästä eroon tästä ongelmasta käyttämällä tehokkaita diureettisia menetelmiä..
Tässä artikkelissa tarkastelemme femina-portaalin ansiosta kehon nesteen kertymisen syitä ja tarjoamme ratkaisuja sen minimoimiseksi..
Miksi elimistö pidättää vettä?
Vedenpidätys liittyy usein kesän helteeseen, jolloin keho on alttiimpi kuivumiselle.
nestetasapainon ylläpitämiseksi keho voi varastoida enemmän vettä.
Muita vedenpidätykseen vaikuttavia tekijöitä ovat ….
Nesteiden puute: Riittämätön veden saanti saa kehon alkamaan varastoida vettä suojamekanismiksi.
Runsaasti suolaa ja hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio: Runsas natriumin ja hiilihydraattien saanti voi lisätä nesteen kertymistä.
Stressi: Stressin aiheuttama kohonnut kortisolihormonitaso voi edistää nesteen kertymistä.
Lääkehoito: Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa nesteen kertymistä sivuvaikutuksena.
Huono verenkierto: Riittämätön liike ja huono verenkierto voivat johtaa turvotukseen.
Tehokkaat menetelmät ylimääräisen veden poistamiseen
1.Vedenkulutuksen lisääminen
Monet ihmiset uskovat, että veden juonti lisää vedenpidätyskykyä, mutta asia on päinvastoin. .
Riittävä veden saanti toimii luonnollisena diureettina, joka auttaa huuhtelemaan pois ylimääräiset nesteet.
Naisille suositeltu vedensaanti on 2 litraa vuorokaudessa, miehillä 2,5 litraa , mutta helteellä sitä voi olla enemmän, jopa 3-4 litraa päivässä.
2.Suolaisten ja makeiden ruokien välttäminen
Säilykkeet ja jalostetut ruoat sisältävät usein paljon natriumia, mikä edistää vedenpidätystä.
Myös makeat ruoat ja juomat voivat lisätä tätä vaikutusta.
Korvaamalla prosessoidut elintarvikkeet tuoreilla ainesosilla ja juomalla maustamattomia teetä ja vettä voit välttää turvotuksen.
Hiilihydraatit pidättävät nesteitä, koska elimistö varastoi ne glykogeeninä lihaksiin ja maksaan.
3.Säännöllinen harjoittelu
Fyysinen aktiivisuus on avainasemassa kehon nesteen säätelyssä ja turvotuksen estämisessä.
Harjoittelun aikana elimistö luonnollisesti erittää nesteitä hikoilun kautta ja samalla edistää janoa, mikä lisää veden saantia.
4.Jalkojen asento
Lepoaminen jalat rintatason yläpuolelle voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja vähentämään turvotusta.
On suositeltavaa nojata jalkojasi seinää vasten jonkin aikaa useita kertoja päivässä..
Vedenpidätys on yleinen ongelma varsinkin kesäkuukausina, mutta sitä voidaan hoitaa tehokkaasti yksinkertaisilla elämäntapa- ja ruokavaliomuutoksilla.
Lisääntynyt veden saanti, ruokien suolaa ja sokeria sisältävien ruokien välttäminen , säännöllinen liikunta ja oikea kehon asento voivat merkittävästi edistää hyvinvoinnin ja keveyden tunnetta.
Jos vedenpidätysongelma esiintyy usein, on suositeltavaa konsultoida tilannetta lääkärin kanssa..
Paljon terveyttä!
