Ummetus koskettaa monia ihmisiä ja yksi yleisimmistä ratkaisuista on turvautua lääkkeisiin.Tämä ei kuitenkaan auta pääsemään eroon ongelmasta ja toimii vain väliaikaisesti.Siksi kannattaa keskittyä ruokavalioon ja ottaa käyttöön enemmän tuotteita, jotka voisivat parantaa suolen toimintaa.Loistava tapa hiipiä tällaisia erityispiirteitä ruokavalioosi on syödä säännöllisesti kotitekoista smoothieta..
Mietojen laksatiivisten ominaisuuksiensa ansiosta kotihoidot tarjoavat helpotusta ummetukseen.Niiden päivittäinen käyttö (kohtuullisesti) parantaa suoliston liikerytmiä ja samalla huolehtii suoliston terveydestä. Kuitupohjaisia keitteitä käytettäessä on kuitenkin tärkeää muistaa juoda vähintään kaksi litraa hiilihapotonta vettä päivässä. Tämä on erittäin tärkeää, koska suolistossa oleva kuitu turpoaa ja imee vettä.Jos kuitua ei toimiteta riittävästi, uloste on kovaa ja kiinteää, mikä voi aiheuttaa ummetusta, mikä on päinvastaista kuin on tarkoitettu.
Kotihoito ummetukseen.Sekoita kefiiri ja luumut
Kun juot lasillisen kefiiriä, johon on lisätty luumuja, joka aamu voi auttaa torjumaan ummetusta ja säätelemään suolen toimintaa. Kefiiri sisältää runsaasti probiootteja, kuten maitohappobakteereja ja hiivaa, ja on hyödyllistä suoliston terveydelle.Maitopeptidien ansiosta se auttaa säätelemään verensokeritasoja ja hillitsemään näläntunnetta.Se on proteiinin lähde ja sen kaloripitoisuus on alhainen.Toisaalta kuitupitoiset luumut ovat välttämättömiä terveelle ruoansulatusjärjestelmälle.Ne sisältävät myös fenoliyhdisteitä, jotka hidastavat glukoosin imeytymistä vereen.Lisäksi liukoisessa kuidussa oleva pektiini auttaa hallitsemaan verensokeria, alentaa kolesterolia ja vähentää insuliiniresistenssin riskiä.
Tällaista kotitekoista ummetukseen tarkoitettua keittoa tulisi täydentää kahdella suolistolle terveellisellä tuotteella: pellavansiemenillä ja vehnäleseillä. Pellavansiemenissä on runsaasti liukoista kuitua, joten se auttaa säätelemään verensokeria ja parantamaan ruoansulatusta.Se toimii prebioottina ja tukee tervettä bakteeriflooraa suolistossa.Lisäksi se sisältää omega-3-rasvahappoja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten magnesiumia, fosforia ja B1-vitamiinia.Toisaalta vehnäleseet ovat yksi parhaista liukoisen kuidun lähteistä.
Kuinka valmistaa kotitekoinen cocktail ummetukseen?
Jos haluat tehdä kotitekoista keittoa ummetukseen, jauha 10 g pellavansiemeniä ja yhdistä ne yhteen lasilliseen kefiiriä (250 ml) ja lisää sitten kaksi liotettua luumua (vedellä).Pellavansiementen sijaan voit lisätä 5 grammaa vehnäleseitä kefiiriin. Sekoita kaikki huolellisesti ja juo joka aamu vähintään kahden viikon ajan tai kunnes tunnet paranemista. 14 päivän kuluttua voit jatkaa hoitoa tai käyttää sitä vain, jos ummetusongelma palaa.
On muistettava, että jauhetut pellavansiemenet imeytyvät paremmin, mutta ne tulisi jauheta juuri ennen keitoksen valmistamista. Terveyshyötyjen saamiseksi on suositeltavaa kuluttaa 10 grammaa pellavansiemeniä päivässä. Vehnäleseitä sitä vastoin ei tulisi kuluttaa enempää kuin 2-3 ruokalusikallista päivässä (annoksina pitkin päivää) ja lisää varmasti vedenottoasi.
