15. 8. 2024 (Kuva: shutterstock/fizkes).
Kesän lämpö ei vaikuta meihin vain päiväsaikaan.Yöt voivat olla ongelma myös silloin, kun käännymme puolelta toiselle korkeissa lämpötiloissa, emme saa unta tai heräämme säännöllisesti.Vaikka on vaikea saada hyvät yöunet tällaisissa olosuhteissa, on olemassa useita tapoja helpottaa sitä..
Laadukas, virkistävä uni on erittäin tärkeää kehon toiminnalle ja hyvinvoinnille. Yksi uneton yö riittää kärsimään seurauksista aamulla. Näitä ovat toimintahäiriöt, keskittymishäiriöt, väsymys ja huonompi hyvinvointi. Pitkällä aikavälillä toistuva unen puute voi maksaa terveydelle..
Mitä voit tehdä nukkuaksesi paremmin kuumalla säällä?
Parhaaksi nukkumislämpötilaksi katsotaan 18-20 celsiusastetta, kesällä se voi joskus olla paljon korkeampikin.Ongelmana on, että elimistö vähentää omaa lämpöään erittäessään melatoniinia, unihormonia. Kun hänen ympärillään on kuuma eikä hän voi jäähtyä, hän ei eritä tarpeeksi melatoniinia, mikä vaikeuttaa nukahtamista ja huonontaa yöunen laatua. Säästät itsesi ongelmilta näissä olosuhteissa, on olemassa muutama muistettava sääntö.
Vedä kaihtimet.
Älä unohda tehdä tätä päivällä, jotta voit levätä hyvin illalla.Kun aurinko paistaa, älä avaa ikkunoita, koska huoneen lämpötila nousee sisään virtaavasta kuumasta ilmasta. On parempi sulkea kaihtimet, kaihtimet tai verhot, jotta auringonvaloa ei pääse liikaa sisään.Tämä laskee asunnon lämpötilaa ja helpottaa nukkumista..
Luo väliaikainen luonnos.
Kun lämpö laantuu ikkunan ulkopuolella, tee veto ja tuuleta makuuhuone, muuttaaksesi ilmaa ja jäähdyttääksesi sisätilaa.
Tuuletin kytkeminen päälle.
Lämminä iltoina huoneessa, jossa ei ole ilmastointia, jonkin matkan päässä sängystä pyörivä tuuletin voi olla hyvä ratkaisu. Sen käynnistäminen viilentää ilmaa ja antaa sinulle mahdollisuuden nukkua mukavammin.Jäähdytyksen nopeuttamiseksi aseta jääastia tuulettimen eteen.
Kuinka helpottaa nukahtamista
Siirry lähemmäs lattiaa.
Sen sijaan, että makasit sängyllä kuten aina, siirrä patja lattialle. Sillä on suuri ero, koska lämmitetty ilma nousee ylös ja viileämpi ilma pysyy alhaalla, joten nukut paremmin lähellä lattiaa.
Nuku yksin.
Vaikka kumppanin kanssa nukkumisessa on monia etuja, se ei välttämättä aina ole miellyttävää kuumina öinä. Mitä enemmän ihmisiä samassa sängyssä, sitä lämpimämpää on, eikä se tee nukkumisesta yhtään helpompaa kesällä. Paras vaihtoehto olisi nukkua kahdella erillisellä patjalla lattialla.
Pidä kehosi viileänä.
Ole mukavassa viileässä suihkussa ennen nukkumaanmenoa tai laita kylmää pakkaa ranteisiin, nivusiin tai kaulaan. Viileämpää verta virtaa jäähtyneiden suonten läpi ja viilentää koko kehoa, jolloin olosi paranee ja uni helpottuu.
Mitä ei saa tehdä illalla ja mitä tavoittaa helteellä
Ota kiinni puuvillasta valmistetut vuodevaatteet.
Kuumina iltoina on parasta valita hengittävät ja hikeä imevät kankaat, kuten puuvilla tai silkki. Nestemäiset, liukkaat pyjamat ja vuodevaatteet näyttävät kevyiltä ja viileiltä, mutta ne eivät päästä ilmaa läpi, mikä saa kehosi hikoilemaan enemmän ja nukkumaan vähemmän mukavasti. Nuku alasti, jos haluat ja voit.Jos haluat nukkua pyjamassa, varmista, että ne ovat ilmavia ja löysät.
Älä juo paljon nesteitä illalla.
Vaikka on erittäin tärkeää kosteuttaa kehoa helteen aikana, on parempi olla liioittelematta sitä runsaalla nesteellä ennen nukkumaanmenoa.
Vältä öljyisiä ja suolaisia ruokia illallisella.
Suolainen ruoka kuivattaa kehoa ja voi aiheuttaa epämiellyttävää turvotusta.Toisaalta eläinproteiinien ja -rasvojen sulattaminen esimerkiksi paistetussa lihassa vaatii enemmän energiaa ja nostaa kehon lämpötilaa. On parasta kurkottaa helposti sulavia tavaroita ennen nukkumaanmenoa, jotka eivät rasita ruuansulatusjärjestelmää tarpeettomasti..
